نصائح تهمك للحفاظ على شباب البشرة

نصائح تهمك للحفاظ على شباب البشرة

عنايتك ببشرتك في الصغر تقيك تجاعيد الكبر، فلا تتواني عن ترطيبها باستمرار بالمستحضرات المناسبة لطبيعتها، وشرب ما يكفي من الماء، والابتعاد عن السهر والتخفيف من تناول المنبّهات.... فمن شأن كل ذلك أن يساعدك في الحفاظ على شبابك لأطول فترة ممكنة. نقدم لك بعض النصائح تضمن الحفاظ على شباب البشرة لأطول فترة ممكنة :

1- هناك عدة عوامل تضرّ بصحة بشرتك في سن مبكرة منها: السهر والإكثار من التدخين والمنبّهات (التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين المسبّب لظهور الهالات السوداء)، وسوء التغذية. فكلها عوامل تؤدي لإجهاد البشرة والشيخوخة المبكرة. ويمكنك استبدال القهوة والشاي بالشاي الأخضر لما يحتويه من مواد مضادة للأكسدة، وهي مواد مفيدة للبشرة وشبابها.

2- نظّفي بشرتك صباحاً ومساءً للتخلّص من الأوساخ والسموم التي تتراكم عليها خلال اليوم، وتغلق مسامها مما يجعلها تبدو شاحبة ومرهقة، كما يجب اعتماد التقشير مرة في الأسبوع على الأقل لإزالة الخلايا الميتة وإعادة الإنتعاش والحيوية إليها، مع استعمال قناع مغذٍ أو مرطّب حسب طبيعة البشرة وحاجتها.

3- إبتعدي عن كل ما يمكن أن يثير توترك وغضبك، فقد أظهرت بعض الدراسات أن التوتر يحرم البشرة من الفيتامين c ، وبالتالي يخفّض من نسبة إنتاج الكولاجين. وتذكّري أن القلق والغضب يؤثران على بشرتك بطريقة غير مباشرة، بحيث تبدو عليها خطوط وتجاعيد تعبيرية تزداد عمقاً مع الزمن.

4- إشربي الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم، لأنه ينظّف الجسم ويخلّصه من الشوائب، الأمر الذي ينعكس إيجاباً على البشرة ككل، كما لا تنسي أن تتبّعي نظاماً غذائياً متوازناً مع التركيز على الفواكه الطازجة، (تنصح منظمة الصحة العالمية بتناول 5 حبات من الفاكهة والخضار يومياً على الأقل) إلى جانب الألياف.

أحبّي نفسك

أهم أسباب ظهور حب الشباب والتجاعيد المبكرة والعديد من مشكلات البشرة المختلفة هو الضغط النفسي والعصبي. فلضمان الحصول على نضارة البشرة وصحتها، لابد من التخلص من جميع المشاعر السلبية. عليك أن تحبّي نفسك وتتقبلي ذاتِك كي تشعرين بالثقة التي تعمل على التخلص من جميع المشاعر والأفكار السلبية التي تتسبب في الاحساس بالضغط النفسى والعصبي.

اتباع نظام غذائي صحي

احرصي دائما على تناول الأغذية الصحية من الخضروات والفواكه المليئة بالمعادن والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم والبشرة. وابتعدي ايضا عن تناول الوجبات الجاهزة المليئة بالدهون الضارة، كما يمكن استبدال الوجبات السريعة بأطعمة صحية أخرى. فالوجبات السريعة في حد ذاتها من الممكن أن تصبح وجبات صحية إذا استبدلنا مكوناتها الضارة ببعض الخضروات والفواكه التي تعمل على بناء الجسم كما تحافظ على نضارة وصحة البشرة.

ممارسة التمارين الرياضية

يعمل جهاز المناعة الصحي على التخلص من السموم في الدم بشكل فعال مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة بشرتك. وممارسة بعض التمرينات البسيطة تعمل على تقوية جهاز المناعة وتساعد على تحسين وظائفه.

ومن أكثر التمرينات السهلة التي تعمل على تحسين نشاط الجهاز الليمفاوي هي تمرينات الوثب على الحبل. فهي تمرينات بسيطة ممتعة وغير مكلفة ولا تحتاج للكثير من الوقت، كما أن لها اثر ايجابى على صحة بشرتك.

شرب كميات وفيرة من الماء

فبإستبدال الكثير من المشروبات الغير صحية كالصودا أو العصائر أو القهوة ومشروبات الطافة أيضا بالماء. فالماء يعمل على ترطيب البشرة كما أن استبدال مثل تلك المشروبات بالماء يعمل على تقليل استهلاك الكثير من المواد الضارة مثل السكريات والكافيين.

التأمل والاسترخاء

فيعمل التخيل والاسترخاء وبعض الممارسات الذهنية على التخلص من التوتر والضغط النفسي الناتج من المشاعر والافكار السلبية والاحساس بعدم الأمان والخوف من المستقبل. فكل تلك الأحاسيس تتسبب في عدم توازن الفكر ومشاكل الهضم المختلفة وبالطبع ظهور حب الشباب ومشكلات البشرة المختلفة.

اهتمي اكثر بالاحداث الحالية خلال يومك. فمثلا عند تناول الطعام حاولى الاستمتاع بالمذاق. وملاحظة النباتات والأشجار خلال المشى. فهذا هو السبيل لتصفية الذهن والشعور بالسعادة.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3

فالأحماض الدهنية والأوميجا 3 من أهم المغذيات التي لابد من تناولها خلال النظام الغذائي نظرا لأهميتها الكبيرة للعديد من وظائف الجسم مثل تنشيط العقل وتوازن الهرمونات و تحفيز الدورة الدموية بالإضافة إلى صحة البشرة والشعر أيضا. كما أنها مادة مضادة للإلتهابات. لذلك فعند الحرص على تناول الاوميجا 3 في غذائك اليومي، أنت بذلك تعملين على صحة وبناء جسمك.

أفضل مصادر الأوميجا 3 السريعة الامتصاص داخل الجسم هي الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين. كما أنها تتواجد بنسبة أقل في اللحم البقر ي وبذور الكتان.

من المسلم به أنه من الصعب الحصول على الكمية الكافية من الأوميجا 3 من خلال النظام الغذائي نظرا لقلة المصادر التي تحتوي عليه. لذلك فإن تناول المكملات الغذائية من زيت الأسماك مفيد جدا، لكن لابد من اختيار الأنواع الجيدة من مثل هذه الزيوت لإن الأنواع الرديئة قد تتسبب في الكثير من الضرر للبشرة والجسم. ومن أكثر الأنواع التي ينصح بها هو زيت كبد الحوت، فهو من أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على صحة البشرة. فهو يحتوي على الأوميجا 3 بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على نضارة وصفاء البشرة مثل فيتامين Aو D.

الابتعاد عن جميع منتجات العناية الكيميائية القاسية  

للحصول على بشرة صحية نضرة خالية من حب الشباب لابد من التخلص من جميع أنواع الغسولات والمرطبات الصناعية. فلها الكثير من الأثار الجانبية التي تتسبب في مشكلات البشرة المختلفة. ويمكن استبدال جميع هذه المنتجات بالمنتجات الطبيعية للعناية بالبشرة التي تتوافر حاليا بالأسواق.

تناول الخضروات الورقية بكثرة

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والسلق والنعناع وغيرها تحتوي على العديد من المواد الغذائية التي تعمل على نضارة البشرة وجمالها.

وتناول كميات كافية من مثل هذه الخضروات الغنية خلال النظام الغذائي شئ صعب، فهي ليست المفضلة لدى الكثيرين. ويمكن التغلب على مثل هذه المشكلة بتناول عصير الخضروات الناتج من خلط بعض من هذه الخضروات مع الفاكهة مع وجبة الإفطار. قد لا يكون ذو طعم لذيذ ولكن فوائده عظيمة جدا.

الابتعاد عن تناول منتجات الألبان لمدة شهر

منتجات الألبان المختلفة مثل الحليب والجبن والزبادي والأيس كريم، عامل رئيسى في ظهور حب الشباب. كما يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه منتجات الألبان وهى أيضا ليست السبب في ظهور حب الشباب لدى الجميع، ولكن هناك دراسات عديدة تشير إلى أن الكثير من الناس ممن عانوا من حب الشباب لفترات طويلة تخلصوا منها عند الإمتناع عن تناول منتجات الألبان لمدة شهر.

فيمكنك تجربة ذلك بالامتناع عن تناول منتجات الالبان لفترة بسيطة وملاحظة النتائج.

احصل على جديد دنيا الملكات فى ايميلك مباشره

• 
• 
• 
•