بعد شهور الحمل ثم الولادة يزداد وزن المرأة من خمسة إلي عشرة كيلوجرامات تقريبا، واتباع نظام صحي خاطئ يمكن أن يؤثر علي صحة الأم ويقلل من عملية الرضاعة.. ولكن مع اتباع نظام غذائي سليم يمكن للأم فقدان الوزن الزائد مع المحافظة علي صحتها دون ضرر.
ويراعي تناول أي نوع من الفاكهة قبل نصف ساعة من الإفطار.. وشرب 3 لترات ماء علي الأقل يوميا.. وممارسة رياضة المشي 2/1 ساعة يوميا علي الأقل.
الإفطار :
2/1 كوب كبير عصير برتقال
شريحة توست سن
2 ملعقة مربي
2/1 كوب شوفان
وسط النهار
تفاح وبرتقال
2/1 فنجان كورن فليكس + لبن
2/1 كوب زبادي بدون دسم
الغداء :
رغيف سن مع 2/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد
+ خس وطماطم
+ خوخ، تفاح، برتقال
+ كوب لبن بدون دسم
بين الغداء والعشاء
كوب لبن منزوع الدسم
- 4 شرائح بسكويت
- 2 بقسماط أسمر
العشاء :
- 2/1 فرخة مشوية
-200 جرام بطاطس مسلوقة
- 2/1 كوب بسلة وجزر مسلوق
- تفاحة أو كمثري
منقول
0 comments:
Post a Comment